¿Qué relación hay entre el té y el sueño?

A pesar de la teína que contiene, el té tiene un efecto bastante favorable sobre el sueño, ya que ejerce, en particular, una reconocida acción relajante. Otras infusiones a base de plantas también ayudan a dormir mejor.

¿Puede el té ayudar a mejorar la calidad del sueño?

El té podría mejorar la calidad del sueño gracias a uno de sus principales compuestos, la L-teanina, cuyas propiedades antiestrés y relajantes han sido demostradas en varios estudios. Al administrarla a los participantes, los investigadores observaron que este aminoácido favorecía la estimulación de las ondas alfa en el cerebro, lo que se traduce en un estado de relajación, y aportaba así un efecto tranquilizante comparable al que se genera con la meditación, un baño caliente o un masaje. La L-teanina también aumenta los niveles cerebrales de GABA y serotonina, neurotransmisores calmantes. Así, aunque no se puede afirmar que la L-teanina del té tenga efectos sedantes en sentido estricto, esta sustancia contribuye, al favorecer un estado de bienestar y relajación, a obtener un sueño reparador y de mejor calidad, con un buen estado de forma al levantarse.

¿Qué infusiones de plantas son las más recomendables para dormir?

Varias plantas figuran entre los clásicos de la farmacopea natural para dormir, para tomar solas o combinadas, 30 minutos antes de acostarse:

La manzanilla. Esta flor contiene una sustancia activa, la apigenina, con efectos calmantes y sedantes.
La flor de azahar . Sus principios activos (linalol, sesquiterpenos…) tienen efectos tranquilizantes y antidepresivos leves que ayudan a conciliar el sueño en casos de estrés o excitación.
El tilíaco. Sus flores contienen farnesol que, al unirse a los receptores de benzodiazepinas presentes en el cerebro, proporciona un efecto tranquilizante y favorece así el sueño.
La verbena. Sus hojas contienen moléculas sedantes, entre las que se encuentra el verbascósido. Está especialmente indicada en casos de nerviosismo que perturba el sueño.
La melisa. Los principios activos de sus hojas (triterpenos, flavonoides…) tienen efectos relajantes, calmantes y sedantes que permiten conciliar el sueño más rápidamente.

¿El té negro o verde impide dormir?

Los tés negros y verdes contienen teína, la misma molécula que la cafeína, una sustancia estimulante que puede retrasar el sueño, reducir la duración total del mismo y modificar su estructura, con despertares más frecuentes. Sin embargo, la cafeína del té (o teína) no se absorbe de la misma manera que la del café. De hecho, otras moléculas (taninos y L-teanina) atenúan y retrasan su asimilación en el intestino. Al liberarse de forma gradual, actúa de manera más progresiva y prolongada en el tiempo, sin provocar excitación. Además, la L-teanina contrarresta estos efectos gracias a sus reconocidas propiedades relajantes. Por otra parte, los tés en general, y en particular los tés negros, contienen menos cafeína que el café: por cada 150 ml (1 taza pequeña), un café aporta entre 60 mg (arábica) y 115 mg (robusta) de cafeína, mientras que, por el mismo volumen de bebida, el té solo contiene entre 26 y 70 mg según la variedad, con un contenido medio cercano a los 30-40 mg. Por último, la velocidad de eliminación de la cafeína varía según las personas. Las enzimas que la digieren en el hígado tienen un componente genético y se habla de metabolizadores lentos y rápidos. También existe una diferencia de sensibilidad genética, relacionada con las diferencias individuales en los receptores cerebrales a los que se une la cafeína.

¿El té ayuda a dormir?

Gracias a algunos de sus compuestos relajantes (L-teanina), el té puede favorecer la relajación. Un estudio británico de 2007 demostró que el consumo de 4 tazas de té al día provoca una disminución significativa del nivel de cortisol, la hormona del estrés. Algunos trabajos científicos han demostrado que estos efectos beneficiosos del té sobre el sueño son mayores cuando el contenido de cafeína (teína) es bajo. Es el caso de algunos tipos de té que contienen poca cafeína y de las infusiones/rooibos que no contienen teína. Es recomendable tomar estas bebidas en la segunda mitad del día (después de las 16-17 h), especialmente en caso de sensibilidad individual particular a la cafeína. También es posible reducir el contenido de teína del té, por ejemplo, desechando el primer agua de infusión.

¿Ayuda la manzanilla a dormir?

Consumida desde tiempos ancestrales, esta flor contiene una sustancia activa, la apigenina, con efectos calmantes y sedantes. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce su uso para aliviar la agitación nerviosa y el insomnio leve. Varios estudios realizados, en particular en personas mayores o mujeres con depresión posparto, han demostrado sus efectos beneficiosos sobre el sueño. Ver todos los artículos sobre té y salud Té y beneficios

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